Giai đoạn cuối thời kì mang bầu khi chuẩn bị sinh, các mẹ thường hay gặp phải chứng đau lưng kéo dài. Vậy phải làm sao để chữa đau lưng hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của con? Chia sẻ từ các chuyên gia sau đây sẽ giúp các mẹ có được câu trả lời nhé
1 Giữ thẳng lưng:



Thói quen này giúp cột sống không chịu nhiều áp lực. Bạn hãy tập ngay khi dự định có em bé. Cố gắng giữ thẳng lưng khi đứng lên hoặc ngồi xuống. Nếu cần lấy vật gì dưới thấp, đừng cúi gập người. Bạn nên ngồi xổm, giữ thẳng lưng và cầm vật đó lên.Khi quét dọn, hãy gập gối để không gây còng lưng. Tránh nâng vật nặng, với tay cao quá đầu.

  • >>> Tham khảo chi tiết: [Only registered and activated users can see links. ]


2, Thay đổi vị trí:

Giữ tư thế đứng hoặc ngồi quá lâu khiến bạn cảm thấy nhức mỏi. Hãy thay đổi vị trí 30 phút/lần. Như thế, máu sẽ lưu thông tốt hơn và các khớp xương được thư giãn.

3. Tư thế nằm:

Nằm trên nệm quá mềm và gối cao sẽ gây trũng vùng lưng. Để giảm đau hiệu quả, bạn nên nằm nghiêng sang trái. Có thể đặt chiếc gối giữa hai đầu gối và kê một chiếc dưới bụng. Cách này giúp tử cung không đè lên xương sống, tránh gây đau lưng sau khi ngủ.

4. Ngồi đúng cách:

Ngồi là cách tốt nhất để lưng và chân nghỉ ngơi. Với thai phụ, cần lưu ý cách ngồi để tránh ảnh hưởng đến cột sống. Nên chọn ghế vừa tầm, độ cứng vừa phải. Ngồi ở tư thế hai chân đặt trên sàn, đầu gồi vuông góc với mặt đất, bạn sẽ thấy lưng và bụng hoàn toàn thoải mái.

5. Lưu ý khi chọn trang phục:

Hãy tránh xa đôi giày cao gót trong thời gian mang thai. Chúng có thể gây mất thăng bằng, làm biến đổi hình dáng của bạn. Ngoài ra, khi đi giày quá cao, bạn sẽ cảm thấy không an toàn. Nếu bắt buộc phải dùng, nên chọn loại vừa phải, thường xuyên tháo giày, xoa bóp hai bàn chân.Thai phụ nên chọn trang phục rộng rãi, chất liệu co giãn tốt để máu lưu thông, cơ thể vận động thoải mái hơn.

6. Tránh tăng cân quá mức:

Trọng lượng tăng quá nhanh cũng là nguyên nhân gây tổn thương các đốt sống. Vì vậy, nên cân đối ăn uống để tăng cân từ từ theo tuần tuổi của thai nhi.

  • >>> Chi tiết: [Only registered and activated users can see links. ]


7. Giữ ấm lưng:



Đây là biện pháp hiệu quả giúp giảm đau ngay lập tức. Có thể làm ấm lưng bằng cách chườm nước nóng hoặc nhờ người thân chà xát.

8 Tập các bài thể dục nhẹ hoặc massage:

Nhiều người cho rằng không nên tập thể dục vì dễ gây động thai. Thực tế, trong những tháng cuối, cơ thể người mẹ rất nặng nề, khó vận động. Những bài tập nhẹ như đi bộ, thư giãn lưng, các động tác yoga… không chỉ giảm đau lưng mà còn giúp thai phụ dễ sinh nở hơn. Trước khi đi ngủ, bạn nên nhờ người thân hoặc tự xoa bóp lưng, nắn nhẹ vào khớp xương sống. Cách này giúp ngủ ngon hơn.

Một số bài thuốc dân gian có thể giảm đau như:

Ngải cứu và muối: Rất đơn giản bạn chỉ cần sao lá ngải cứu với muối cho nóng rồi đựng vào trong túi vải và chườm lên vùng bị đau vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Lá ớt: Chuẩn bị 50g lá ớt rửa sạch giã nát rồi đem sao nóng sau đó thêm một cốc rượu trắng rồi bọc vào trong túi vải. Đắp vào phần lưng bị đau rồi xoa đi xoa lại nhiều lần. Mỗi ngày làm 1 lần cứ như thế liên tục trong khoảng 2 tuần sẽ hét. Nếu lá bị nguội thì có thể đem sao lại 1- 2 lần.
Rượu gừng: Bạn có thể đập dập gừng và ngâm với rượu trắng trong vòng 3 ngày, nếu muốn hiệu quả hơn thì hãy để trong 1 tháng. Mỗi tối lấy ra xoa bóp sẽ giúp mẹ bớt đau lưng và ngủ ngon hơn.
Những bài thuốc này rất an toàn nên bà bầu hoàn toàn có thể tin tưởng để áp dụng đẩy lùi các cơn đau lưng.

Bạn cần lưu ý rằng, đau lưng khi mang thai có thể là một dấu hiệu của sinh non. Ngoài ra, đau lưng khi mang thai mà kèm theo chảy máu âm đạo, sốt hoặc đi tiểu nhiều có thể là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn có vấn đề. Nếu bạn dang lo ngại về bệnh đau lưng, bạn cần liên hệ ngay lập tức với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của mình.
  • >>> Xem thêm: [Only registered and activated users can see links. ]