Tăng cân luôn là 1 trong những điều mà nhiều người mong muốn tìm được 1 phương pháp nào thật sự hiệu quả. Trong đó, có rất nhiều người mong muốn tìm hiểu về chế độ ăn tăng cân cho nam. Dưới đây chỉ là thực đơn chế độ tăng cân cho nam mẫu trong 1 tuần cho các bạn nam tham khảo nhé.

Thứ 2
• Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng và 1 ly sữa tươi lớn
• Bữa trưa: canh rau cải thịt bằm, 3 chén cơm, thịt kho trứng và 2 trái chuối chín
• Bữa chiều: 1 ly kem và 2 bánh bông lan
• Bữa tối: 2 ổ bánh mì, 1 tô bánh canh cua và 1 ly sinh tố bơ

>>> [Only registered and activated users can see links. ]

Thứ 3
• Bữa sáng: 1 ly sữa tươi lớn có đường và 1 tô phở bò lớn
• Bữa trưa: 3 chén cơm, thịt gà rô ti và canh nghêu nấu chua
• Bữa tối: 3 chén cơm, thịt bò xào thập cẩm và canh xương hầm rau củ
• Bữa khuya: Trước khi ngủ, uống 1 ly sữa nóng hay 1 hộp sữa cô gái Hà Lan
Thứ 4
• Bữa sáng: 1 ly sữa bắp và 1 dĩa bánh ướt chả lụa
• Bữa trưa: 3 chén cơm, giò heo giả cầy, canh rau đay nấu cua và 1 chùm nho Mỹ
• Bữa tối: 2 chén cơm, thịt bò xào rau muống, cá kho và 1 dĩa bánh plan
• Bữa khuya: Bánh ngọt nhân sôcôla và 1 ly sữa tươi có đường
Thứ 5
• Bữa sáng: 1 ly sữa milô lớn, 1 tô bánh canh giò heo và 1 miếng đu đủ chín
• Bữa trưa: tôm kho thịt, 3 chén cơm và rau cải xào
• Bữa tối: 2 chén cơm, 2 trứng vịt lộn, 1 tô canh cải, thịt gà nướng

>>> [Only registered and activated users can see links. ]

Thứ 6
• Bữa sáng: 1 tô mì gói nấu kèm xúc xích, 2 trái chuối chín và 1 ly sữa ngũ cốc dinh dưỡng
• Bữa trưa: 3 chén cơm, 1 dĩa rau muống xào tỏi và thịt heo kho trứng
• Bữa tối: 3 chén cơm, 1 tô canh khổ qua nhồi thịt, cá hú kho tộ
Thứ 7
• Bữa sáng: 1 dĩa bánh mì ốp la 2-3 trứng, 1 ly sữa tươi có đường, 3 trái chuối chín
• Bữa trưa: 3 chén cơm, 1 tô canh cải nấu tôm, ức gà chiên mắm
• Bữa tối: 3 chén cơm, cá chiên và 1 tô canh giò heo hầm rau củ
Ngoài 3 bữa chính như menu mẫu ở trên, cánh nam giới phải bổ sung thêm ít nhất 2-3 bữa phụ nhé như,
• Bữa phụ 1 (trước khi ăn sáng): 1 ly sữa vừa – trước đó khi vừa thức dậy bạn hãy uống 1 ly nước để thanh lọc cơ thể nhé
• Bữa phụ 2 (giữa buổi sáng): 1 ly sữa tươi
• Bữa phụ 3 (xế chiều): 1 bánh sandwich
• Bữa phụ 4 (bữa khuya): 1 ly sữa hay bánh